Rörelse i vardagen med KOL

Vi utforskar enkla rörelser för ökad energi och förbättrad hälsa. Upptäck hur starka ben och armar avlastar kroppen. Vi delar tips för att göra vardagsaktiviteter till träningsmöjligheter och sätta upp roliga mål.

Se videon: Rörelse i vardagen med KOL

Videolängd: 2:08 minuter

I den här videon går vi igenom:

  • Varför all rörelse räknas och hur den stärker både ork och lungfunktion
  • Hur starka ben och armar avlastar kroppen och minskar andfåddhet
  • Enkla vardagsrörelser som gör skillnad, som att resa sig i reklampauser eller gå till brevlådan
  • Små övningar du kan göra hemma, till exempel tåhävningar och kontrollerade uppresningar
  • Hur du tränar balans genom att stå med fötterna ihop eller på ett ben
  • Hur du använder rullator eller stavar som träningsredskap för att orka gå längre
  • Tips för att sätta upp motiverande mål, som att gå till en parkbänk eller använda tidtagning i promenader
  • Hur du hittar rörelse som ger glädje och energi i vardagen

All rörelse räknas 

Med rätt energiplanering orkar du mer och all rörelse du kan göra är bra. Starka benmuskler avlastar lungorna och gör att du exempelvis blir mindre andfådd i en backe.

Starka armar gör att du orkar hålla på med vardagssysslor längre. Allt från att gå till brevlådan, hänga tvätt och koka kaffe till att fixa i trädgården bidrar till din hälsa.

Passa på att:

  • Resa dig i reklampauserna på teven
  • Ta trappan istället för hissen (om du orkar)
  • Stå med händerna mot en vägg och gå upp på tå – och långsamt ner igen
  • Res dig upp kontrollerat från sittande och sätt dig ner lite långsammare

Träna balans och styrka

Upprepa övningarna flera gånger. Börja med att stå med fötterna ihop. När du klarar det, testa att stå på ett ben och hålla balansen.

När du är ute och går kan du se rullatorn eller stavarna som träningsredskap. De gör det lättare att gå längre sträckor och hjälper dig att bygga upp styrka och uthållighet.

Hitta fler balansövningar här

Sätt upp mål som motiverar

Utmana dig själv steg för steg:

  • Sätt ett mål att gå till parkbänken och tillbaka
  • Nästa gång – välj en punkt lite längre bort
  • Ställ klockan på fem minuters promenad och vänd när den ringer – då har du gått tio minuter!
  • Nästa gång – öka till åtta minuter innan du vänder

Små mål gör det enklare att hålla igång och ger en känsla av framsteg.

Hitta rörelse som ger glädje

Oavsett om du spelar boule, sjunger i kör eller gör något helt annat är det viktigaste att rörelsen känns rolig. När du gör något som ger glädje får du också mer energi och ork i vardagen.

Kom ihåg:

  • All rörelse är bra – även små steg gör skillnad
  • Starka ben och armar avlastar lungorna
  • Balansövningar och vardagsrörelse hjälper dig att orka mer
  • Hitta rörelse som känns rolig och ger energi

Fler delar inom "Koll på KOL"

Koll på KOL är en serie från Riksförbundet HjärtLung där vi delar kunskap om att leva med KOL.