Planering i vardagen med KOL

När du lever med KOL kan vardagliga aktiviteter kännas mer ansträngande. Här får du konkreta strategier för att spara energi, fortsätta vara aktiv och må bättre i vardagen.

Se videon: Planering i vardagen vid KOL

Videolängd: 3:44 minuter

I den här videon går vi igenom:

Hur du prioriterar det som är viktigast för dig
Planering för både aktivitet och återhämtning
Konkreta tips för vardagssysslor som matlagning, tvätt och dusch
Betydelsen av mikropauser och avslappning

Varför är det viktigt att hålla sig aktiv?

Det är viktigt att du behåller ett aktivt liv och fortsätter med dina vardagliga sysslor, fritidsintressen, sociala aktiviteter och eventuellt arbete. Att röra på sig och umgås, göra roliga saker och utmana sig bidrar till att man mår bättre och orkar mer i längden.

Om du upplever att orken tryter och att det blir jobbigare att utföra vissa dagliga aktiviteter, då kan det vara dags att börja göra saker på ett sätt som kräver mindre energi.

Tre nyckelord för energihushållning

1. Prioritera

Vad vill du göra och vad måste du göra?

Tänk igenom vad som är viktigast för dig och vad som ger dig mest energi. Fundera också på dina måsten:

Vad kan du välja bort?
Vad kan andra hjälpa dig med?
Vad ger dig energi tillbaka?

2. Planera

Det är viktigt att planera, både för aktivitet och inför återhämtningen.

Frågor att ställa dig själv:

När har du mest energi på dagen?
Kan du göra det som kräver mest på de tiderna?
Behöver du vila före och efter vissa aktiviteter?

Det kan vara bra att vila före och efter aktiviteter som du tycker är ansträngande. Kanske du kan lägga in flera korta pauser eller vila en viss tid på dagen.

3. Genomföra

Hur genomför du dina aktiviteter på mest effektiva sätt?

Viktiga principer:

Att jobba i ett lugnt tempo från början leder ofta till att du orkar längre
Bryt upp längre uppgifter i mindre delar
Vila mellan de olika momenten

Konkreta tips för vardagssysslor

Matlagning och disk

Sitt istället för att stå

Aktiviteter som att laga mat och diska kan du göra sittande istället för stående. Alternativt kan du växla mellan att sitta och stå.

Arbeta smart:

Jobba i brösthöjd för att slippa böja dig
Ha verktyg och redskap lätt tillhands
Låt stekpannan och tunga kastruller stå framme i köket istället för i skåp

Tvätt och handla mat

Använd en shoppingvagn

Införskaffa en shoppingvagn. Med den kan du transportera hem mat från affären och kläder till tvättstugan – helt utan att bära tunga kassar.

Dusch och hygien

Undvik varm ånga när du duschar då den varma ångan kan göra det jobbigare med andningen.

Så gör du:

Låt dörren till duschen vara öppen
Öppna ett fönster om det går
Sitt ner i duschen om du kan

Efter duschen:

Efter en dusch kan det vara lättare att använda flera små handdukar eller att torka sig i en frottébadrock istället för att använda en stor handduk.

Bädda sängen

Det är lättare att bädda en säng som är lite högre.

Förhöjningsklossar kan vara ett användbart hjälpmedel
Sätt upp ett knä i sängen för att göra det enklare

Mikropauser – en viktig vana

Ta mikropauser regelbundet genom dagen:

Släpp ner axlarna en stund
Ta ett djupt andetag för att minska spänningar
Känn efter hur kroppen mår

Varför är detta viktigt?

När du spänner dig får dina muskler mindre syre och du tröttnar snabbare. Små pauser kan göra stor skillnad för din uthållighet.

Pysandning vid ansträngande aktiviteter

Vet du om att du ska göra en krävande rörelse? Använd då pysandning för att orka mer.

Pysandning innebär att du andas ut genom lätt slutna läppar (som när du säger "pys") vid ansträngning. Detta hjälper dig att hålla luftvägarna öppna och få ut mer luft.

Be om hjälp

Ta hjälp av andra och omfördela hushållsarbetet så att du får mer ork.

Viktigt att komma ihåg

Prioritera vad som är viktigast för dig
Planera aktiviteter när du har mest energi
Arbeta i lugnt tempo från början
Sitt istället för att stå när det går
Ta mikropauser regelbundet
Be om hjälp och omfördela arbete
Använd pysandning vid ansträngande aktiviteter

Flera delar inom "Koll på KOL"

Koll på KOL är en serie från Riksförbundet HjärtLung där vi delar kunskap om att leva med KOL.