Andningsträning vid KOL - Del 4

Vi utforskar andningsträningstekniker för personer med KOL, inklusive motståndsandning, pysandning och huffing. Upptäck hur dessa övningar kan förbättra din andning, öka din fysiska förmåga och ge dig bättre livskvalitet.

Se videon: Andningsträning vid KOL

Videolängd: 5:29 minuter

I den här videon går vi igenom:

  • Varför andningen kan bli ansträngd vid KOL
  • Hur du får ner luften djupare i lungorna
  • Motståndsandning och hur den kan öppna luftvägarna
  • Huffing för att få upp slem på ett skonsamt sätt
  • Pysandning som hjälp vid tung andning i aktivitet
  • Enkla exempel på hur teknikerna kan användas i vardagen

Varför andningsträning är viktigt

När man lever med KOL är det vanligt att andningen känns ansträngd. Med hjälp av andningsträning och rätt teknik kan du öka din fysiska förmåga, orka mer i vardagen och uppleva en förbättrad livskvalitet.

Många med KOL andas högt upp i bröstet och använder muskler i hals, skuldror och rygg i stället för mag- och diafragmamuskler. Det kan göra att andningen känns ytlig och att du kippar efter luft när du pratar eller rör dig.

Genom att träna på att få ner luften djupt i lungorna kan du förbättra ditt välbefinnande och din kapacitet.

Motståndsandning – träna lungorna med hjälpmedel

Motståndsandning är en teknik där du andas ut mot ett motstånd, ofta med hjälp av ett särskilt hjälpmedel. Övningen tränar andningsmusklerna och hjälper till att öppna delar av lungorna som annars kan vara stängda.

Detta kan göra det lättare att få upp slem, minska andfåddhet och förbättra syreupptagningen.

Så gör du:

  1. Använd ett hjälpmedel där du blåser ut mot motstånd.
  2. Andas in genom näsan.
  3. Blås ut ett lugnt och kontrollerat andetag.
  4. Upprepa fem till tio gånger.

Motståndsandning kan du använda inför en aktivitet, till exempel innan du tränar eller ska ta din medicin.

Huffing – för att få upp slem

Efter motståndsandning kan du göra huffing, en särskild teknik för att få upp slem som sitter djupt i lungorna.

Huffing innebär att du hostar med öppet struplock, vilket många upplever som mindre ansträngande än att hosta vanligt. Det är dessutom skonsammare för bäckenbotten och minskar risken för urinläckage.

Så gör du:

  1. Andas in ett djupt andetag.
  2. Andas ut med öppen mun som om du skulle imma en spegel, men ta i mer och längre.
  3. Upprepa några gånger.
  4. När slemmet kommit upp en bit, hosta eller harkla bort det.

Huffing kan du göra tillsammans med motståndsandning, särskilt innan fysisk aktivitet.

Pysandning – hjälp i stunden när det känns tungt

Pysandning är en andningsteknik som hjälper dig när du är mitt i en aktivitet och andningen blir tung, till exempel när du går i en backe. Tekniken minskar andnöd och gör att du orkar mer.

Många med KOL har luft som stannar kvar i lungorna och inte byts ut. Pysandning hjälper kroppen att få in mer nytt syre och samtidigt minska koldioxidhalten i blodet.

Så gör du:

  1. Andas in ett långt och djupt andetag.
  2. Blås ut luften genom munnen med halvslutna läppar.
  3. Låt läpparna skapa ett lätt motstånd.
  4. Utandningen ska vara längre än inandningen – räkna till två när du andas in och till tre eller fyra när du andas ut.

Ett exempel är när du böjer dig ner för att ta på strumpor. Andas då in innan du böjer dig och pysa ut luften sakta medan du tar på strumpan.

Få hjälp att komma igång

För att få stöd och fler övningar som är anpassade för dig, ta kontakt med en fysioterapeut. De kan hjälpa dig att hitta rätt teknik och skapa ett program som passar dina behov.

Kom ihåg:

  • Andningsträning kan öka din fysiska förmåga och livskvalitet
  • Motståndsandning stärker andningsmusklerna och hjälper till att få upp slem
  • Huffing är en skonsam teknik för att rensa luftvägarna
  • Pysandning minskar andnöd och gör att du orkar mer i vardagen
  • Ta hjälp av en fysioterapeut för att komma igång på ett tryggt sätt

Läs mer i Koll på KOL

Koll på KOL är en serie från Riksförbundet HjärtLung där vi delar kunskap om att leva med KOL.