Du vinner alltid på att sluta röka

Det finns en rad hälsofördelar med att sluta röka och de börjar redan några timmar efter att du slutat.

Efter 20 minuter

• Har ditt blodtryck och din puls gått ner till en normal nivå.
• Har temperaturen i händer och fötter börjat bli normal.

Efter 12 timmar

• Börjar kolmonoxidhalten i ditt blod att minska och närma sig det normala.

Efter 24 timmar

• Kolmonoxid har försvunnit ur kroppen.
• Lungorna har börjat rensa ut slem och andra avfallsprodukter som finns på grund av röken.
• Risken för hjärtinfarkt har minskat.
• Har nikotinet i blodet nollställts.

Efter en till nio månader

• Nya flimmerhår växer ut i luftvägarna, lungorna rensas bättre på slem och smuts och risken för luftvägsinfektioner minskar.
• Upp till 10 procent ökad lungfunktion.
• Risken att få en blodpropp minskar.
• De skador i blodkärlen, som orsakats av rökningen, har börjat repareras.

Efter 1 år

• Är risken för hjärt-kärlsjukdomar så som hjärtinfarkt och stroke kraftigt minskad.
• Immunförsvaret fungerar bättre.
• Stor förbättring av lungkapacitet och lungfunktion.

Efter fem år

• Är risken att dö av hjärtinfarkt densamma som för någon som aldrig har rökt.
• Är risken att dö av lungcancer minskad med hälften – jämfört med den som fortsätter att röka.
• Är celler som höll på att utvecklas till cancerceller ersatta med friska celler.

Källa: Netdoktor

Flera positiva effekter av rökstoppet inom 3 månader

• Har din blodcirkulation och lungkapacitet blivit bättre vilket gör att du orkar mer.
• Har du minskat risken för ryggbesvär genom att blodcirkulationen i ryggkotorna blivit bättre.
• Har du minskat riskerna för komplikationer i samband med operation.
• När du slutar röka får du också andra fördelar än rent medicinska, som ett bättre lukt-och smaksinne, finare hud och pengar över till annat än cigaretter.

Källa: slutarokalinjen.se

Hur ska jag lyckas sluta röka?

Vi vet att det för många kan vara en stor utmaning att sluta röka och att beroendet av nikotin kan vara både fysiskt och psykiskt.

Om du har försökt att sluta tidigare vet du säkert hur svårt det kan vara.

Fundera över dina motiv

För att skapa goda förutsättningar för att lyckas är det bra att fundera igenom vilka dina motiv är för att avstå tobak och nikotin.

Oavsett vad omgivningen tycker om ditt tobaks- och nikotinbruk kommer ett stopp att vara ditt beslut.

Och att ta det första steget, och våga försöka igen, är en investering i din hälsa och framtid.

På egen hand eller med stöd

En del lyckas sluta på egen hand medan andra vill ha stöd på vägen. Det viktiga är att sättet passar dig.

Från nikotinersättningsprodukter till samtalsstöd och gruppträning, det finns hjälp att få oavsett var du befinner dig i processen.

Tips för att sluta röka:

• Sätt upp mål: Bestäm ett datum när du ska sluta och förbered dig mentalt.
• Hitta stöd: Prata med din läkare eller använd produkter som nikotintuggummi eller nikotinplåster för att underlätta processen.
• Undvik triggers: Identifiera situationer som får dig att vilja röka eller snusa, och hitta nya sätt att hantera dem utan nikotin.
• Motion: Regelbunden fysisk aktivitet kan minska abstinensbesvär och hjälpa dig att hantera stress på ett hälsosammare sätt.
• Sök professionellt stöd: Att få hjälp från Slutarökalinjen eller en licensierad rökavvänjare på din vårdcentral kan öka dina chanser att lyckas.

Här kan du få fler tips!

slutarokalinjen.se/att-sluta/tips-for-den-som-vill-sluta/

Kontakta gärna Sluta-röka-linjen! Stöd och samtal kan göra skillnad och stärka din önskan att bli rökfri

Sluta-röka-linjen har ett nationellt uppdrag från staten att stödja personer som vill sluta med tobak.

Sluta-röka-linjen erbjuder stödsamtal och hjälper till att utforma en handlingsplan för dig som vill sluta.

De välkomnar alla samtal, såväl via telefon som chatt. Slutarokalinjen.se eller 020 – 84 00 00

Granskning

Granskad av:

Matthias Lidin, sjuksköterska, Livsstilsmottagningen Karolinska universitetssjukhuset
Läs mer om Matthias Lidin