Anders Hansen: Allt räknas!
En kort promenad eller fixande i trädgården är bättre än att inte röra sig alls, säger Anders Hansen, specialistläkare i psykiatri och författare.
Hur kommer du igång?
Den bästa träningen är den som blir av. Vi är olika och trivs med att motionera och träna på olika sätt. Det är viktigt att du hittar aktiviteter som du tycker om, då ökar sannolikheten för att du fortsätter.
Några tips för dig som vill börja träna eller vill träna mera:
- Utgå från det du redan gör idag – och gör lite mera.
- Ha som målsättning att röra på dig 30 min varje dag.
- Hitta en träningskompis och bestäm er för att till exempel promenera tillsammans.
- Delta i en motionsgrupp eller hitta ett träningsprogram du kan göra hemma.
- Om du börjar från en låg aktivitetsnivå eller har en sjukdom som hindrar dig, börja med små steg som att gå ett varv runt lägenheten eller till brevlådan, gå upp och ned för trapporna hemma, res och sätt dig från en stol några gånger i rad varje dag. Du kan också minska ditt stillasittande genom att ta bensträckare var 30:e minut.
Kontakta en fysioterapeut om du tycker det är svårt att veta hur du ska träna, är rädd för att skada dig eller osäker på hur mycket du kan anstränga dig.
En fysioterapeut kan ge dig råd och ta fram träningsprogram som är anpassade för dig.
Fortsätt träna och höj ribban när du orkar mera
När du kommit igång med din träning och hittat aktiviteter du trivs med är det viktigt att du fortsätter.
Känner du att du vill och orkar mera kan du öka på träningen och resultatet av din träning genom att öka:
- längden på dina träningspass
- hur mycket du tar i, till exempel gå eller cykla lite snabbare
- antalet gånger du tränar varje vecka.