Tips om du vill ändra dina matvanor

Vad du äter påverkar din hälsa. Det är aldrig för sent att skapa bättre matvanor, du kan få positiva resultat av ändrad kost även när du är äldre eller redan har en sjukdom.

Här är några tips när du vill ändra dina matvanor:

  • Följ de vetenskapliga råden (se Vad är bra mat ovan)
  • Gör ett positivt val varje dag, till exempel grönsaker istället för kött till huvudrätt eller frukt istället för kaka till fika.
  • Fokusera på att äta mera av det som är bra för dig.
  • Kombinera goda matvanor med fysisk aktivitet – rör på dig minst 30 minuter om dagen.
  • Utgå inte bara från din vikt – det har visat sig vara bättre för hälsan att väga lite mera och vara fysiskt aktiv än att vara normalviktigt och inte röra på sig. Använd måttbandet istället för vågen – midjemåttet säger ofta mera än din vikt. Här kan du läsa mer om hur du ska bedöma din vikt eller ditt midjemått:
Så bedömer du din vikt

Om du har en kronisk sjukdom kan du behöva annan kost än den som rekommenderas till befolkningen i allmänhet.

Be din läkare om en remiss till en dietist för att få råd om hälsosam mat och bra matvanor för din diagnos.