Att leva med KOL eller en annan lungsjukdom kan göra det svårare att andas och begränsa orken i vardagen. Men det finns sätt att förbättra din lungkapacitet och minska andfåddheten – och du kan börja redan idag.
Genom enkla andningsövningar och hjälpmedel kan du träna upp din andning, stärka lungorna och få bättre kontroll över din andningsförmåga
I den här guiden går vi igenom konkreta tekniker och verktyg som kan hjälpa dig, samtidigt som vi visar hur du kan få stöd och träna tillsammans med andra.
Vill du se övningarna i praktiken? Se vår video där vi visar hur du kan träna din andning på bästa sätt.
Om du har KOL eller en annan lungsjukdom kanske du märker att du blir andfådd snabbare och att det känns svårare att få in luft. Det beror på att lungornas elasticitet minskar och att andningsmuskulaturen kan bli svagare.
Genom regelbunden andningsträning kan du:
När du tränar din andning lär du också kroppen att använda syret mer effektivt, vilket kan göra att du känner dig piggare och klarar vardagsaktiviteter lättare.
Två tekniker som är särskilt hjälpsamma vid KOL är pysandning och huffing. De hjälper dig att andas lättare, förbättra syresättningen och bli mer fysiskt aktiv – utan att du behöver ta i lika mycket som vid vanlig hostning.
Pysandning kan användas både i vila och vid aktivitet, till exempel när du promenerar eller går i trappor. Tekniken förbättrar syresättningen, minskar känslan av andnöd (dyspné) och gör det lättare att orka mer.
Tips: Öva pysandning i vardagssituationer där du annars lätt blir andfådd – det kan göra stor skillnad.
Om du har problem med slem i luftvägarna kan huffing hjälpa dig att bli av med det utan att hosta kraftigt. Särskilt i kombination med ett PEP-hjälpmedel (motstånd på utandningen) blir metoden effektiv och mindre ansträngande.
Tips: Be gärna din vårdcentral om hjälp att prova ut rätt hjälpmedel och få instruktioner kring tekniken. PEP används ofta vid försämringsperioder men kan även vara till hjälp i ett stabilt skede.
Här är några enkla övningar du kan testa hemma eller som en del av din dagliga rutin.
Sluten läppandning hjälper dig att sänka andningsfrekvensen och minska känslan av andnöd.
Så gör du:
Tips: Testa denna teknik när du går i trappor eller utför en fysisk aktivitet för att minska andfåddhet.
Bukandning hjälper till att aktivera diafragman, som är den viktigaste andningsmuskeln.
Så gör du:
Tips: Gör denna övning i fem minuter om dagen för att stärka dina andningsmuskler.
Att andas genom ett sugrör skapar motstånd, vilket stärker andningsmuskulaturen och förbättrar lungkapaciteten.
Så gör du:
Tips: För ännu bättre effekt, blås ut genom ett sugrör ner i ett glas vatten. Det extra motståndet tränar lungorna ännu mer.
Förutom övningarna kan du använda hjälpmedel som:
Det kan vara bra att rådfråga din läkare eller fysioterapeut om vilka hjälpmedel som passar just dig.
Att träna andningen behöver inte vara något som tar extra tid – du kan enkelt få in det i din vardag.
Det viktigaste är kontinuitet – genom att träna lite varje dag kan du gradvis förbättra din lungkapacitet.
Att träna andningen blir lättare med stöd och motivation. Som medlem hos oss kan du:
Hos oss kan du delta i träningsprogram och aktiviteter - tillsammans med andra eller på egen hand - som hjälper dig att leva ett aktivt och hälsosamt liv.
Genom att bli medlem får du tillgång till föreläsningar, träningsgrupper och mycket mer.
Tillsammans skapar vi möjligheter för dig att må bra, hitta gemenskap och stärka din hälsa, både nu och framåt.
Att leva med en hjärt-, kärl- eller lungsjukdom innebär ofta nya utmaningar i vardagen, men det betyder inte att du måste avstå från fysisk aktivitet. Tvärtom, regelbunden motion är en nyckel till att förbättra din hälsa och välmående.
