Enkla övningar som stärker balansen

Balansövningar är ett enkelt och effektivt sätt att stärka kroppen, förbättra stabiliteten och minska risken för fall – oavsett ålder. Med några enkla övningar som du kan göra hemma kan du känna dig tryggare i vardagen och samtidigt stärka både balans och självförtroende. 

Varför är balansövningar viktiga? 

Balansen försämras naturligt med åldern, men genom att träna den regelbundet kan du stärka de muskler och funktioner som hjälper dig att behålla din kropps stabilitet.  

Fördelar med att träna balansen: 

  • Minskar risken för fall – Fallolyckor är en av de vanligaste orsakerna till skador bland äldre. Genom att förbättra din balans och kroppskontroll kan du minska risken att ramla och skada dig. 
  • Förbättrar rörlighet och stabilitet – En god balans gör det lättare att gå i trappor, kliva ur bilen, resa sig från en stol och utföra vardagliga sysslor. 
  • Stärker musklerna – Balansövningar engagerar flera muskelgrupper, särskilt i benen och bålen, vilket gör att du blir starkare och mer uthållig. 
  • Bra komplement till annan träning – Balansövningar kan enkelt kombineras med andra träningsformer, exempelvis styrketräning och promenader, för att ge en mer komplett fysisk träning. 
  • Enkla att göra hemma – Balansövningar kräver ingen utrustning och kan utföras i ditt hem, när som helst på dagen. 

Balansövningar – så kommer du igång 

Det bästa sättet att träna balansen är att göra enkla övningar regelbundet. Här är några bra övningar som du kan testa hemma. 

Tre enkla balansövningar

Genom att träna balansen regelbundet kan du stärka de små musklerna som håller kroppen stabil, förbättra koordinationen och känna dig tryggare i vardagen. Övningarna är enkla, kräver ingen utrustning och kan göras hemma när det passar dig."

1. Balansera på en linje

Stå framför en stol, fönsterkarm eller diskbänk så du kan hålla i dig. Gärna i ett hörn för att minska risken för fall. Sätt ena foten framför den andra, som om du står på en lina. Prova att släppa taget om det du håller i och försök hålla balansen. Byt plats på fötterna. Upprepa

26_balansera-på-en-linje.png

2. Pendla med benet 

Stå på ett ben, håll i en stol för bättre balans. Spänn magen och rikta blicken rakt fram. Lyft benet bakåt med böjt knä, sträck sedan på benet och låt det pendla framåt så att foten kommer framför kroppen. Upprepa 3 till 10 gånger per ben79_pendla-med-benet.png

3. Stå på ett ben 

Stå framför en stol, fönsterkarm eller diskbänk så du kan hålla i dig. Gärna i ett hörn för att minska risken för fall. Lyft på ena foten och försök hålla balansen. Byt ben. Upprepa. Svårare: blunda och försök hålla balansen. Svårare: sitt längre ut på stolkanten.

07_stå-på-ett-ben.png

Träning och motion för dig som lever med hjärt, kärl- och lungsjukdom

Att leva med en hjärt-, kärl- eller lungsjukdom innebär ofta nya utmaningar i vardagen, men det betyder inte att du måste avstå från fysisk aktivitet. Tvärtom, regelbunden motion är en nyckel till att förbättra din hälsa och välmående.

Att leva med en hjärt-, kärl- eller lungsjukdom innebär ofta nya utmaningar i vardagen, men det betyder inte att du måste avstå från fysisk aktivitet. Tvärtom, regelbunden motion är en nyckel till att förbättra din hälsa och välmående.

Motion och träning