Stress och lungorna

Många som lever med KOL eller annan lungsjukdom beskriver en oro över att inte få luft, vilket kan skapa en ond cirkel där både kroppen och tankarna påverkas.

Stress är inte bara en känsla – det är något som händer i hela kroppen. Och lungorna, som redan arbetar hårt, är särskilt känsliga när vi går runt med för mycket spänning, oro eller trötthet.

När stressen sätter sig i andningen

Det är helt normalt att känna sig stressad ibland. Men när stressen blir långvarig påverkas både immunsystemet, hormonerna och hur kroppen hanterar inflammation – något som kan förvärra symtomen vid lungsjukdom.

Här är några exempel på hur stress och lungorna hänger ihop:

• Snabbare och ytligare andning – Vid stress går andningen ofta upp i bröstet. Det gör att kroppen får in mindre syre och att andfåddheten ökar.
• Ökad inflammation – Stress kan trigga inflammatoriska processer, vilket förvärrar tillstånd som KOL och astma.
• Sämre motståndskraft – När kroppen är utmattad av stress fungerar immunförsvaret sämre. Det gör dig mer mottaglig för infektioner som förkylning eller lunginflammation.
• Rädsla och oro för symtomen – Känslan av att inte få luft kan i sig skapa panik eller oro, som gör det ännu svårare att andas lugnt.

Att bryta stresscirkeln – steg för steg

Att hantera stress vid lungsjukdom handlar inte om att alltid vara lugn – det handlar om att hitta små verktyg som hjälper dig att känna mer kontroll i vardagen. Du behöver inte förändra allt på en gång. Välj ett eller två tips som känns möjliga för dig just nu.

Så kan du minska stress och underlätta andningen:

• Öva andningsteknik – Andas in långsamt genom näsan och ut genom lätt slutna läppar. Det hjälper kroppen att slappna av och ger syre till hela systemet.
• Ta pauser och vila regelbundet – Ge kroppen chans att återhämta sig, särskilt om du haft en ansträngande dag. Även korta vilopauser gör skillnad.
• Sök trygghet i rutiner – Att ha fasta rutiner för mat, sömn och medicinering skapar en känsla av stabilitet och minskar stresspåslag.
• Rör på dig utifrån dina förutsättningar – Lätt fysisk aktivitet, som lugn promenad eller sittgympa, kan stärka lungfunktionen och minska oro.
• Prata med någon – Att dela tankar och känslor med en annan person kan lätta bördan. Vänd dig till en närstående eller någon inom vården.

Du är inte ensam

Att leva med en lungsjukdom innebär många utmaningar – både fysiska och mentala. Men du har också styrka, erfarenhet och möjlighet att påverka hur du mår. Det finns stöd att få, oavsett var du befinner dig i din resa. Och ibland börjar förändringen i det allra minsta – en djupare andetag, en ny tanke, eller bara att du vågar be om hjälp.

Bli medlem och få stöd på vägen 

Hos oss kan du delta i träningsprogram och aktiviteter - tillsammans med andra eller på egen hand - som hjälper dig att leva ett aktivt och hälsosamt liv. 

Genom att bli medlem får du tillgång till föreläsningar, träningsgrupper och mycket mer. 

Tillsammans skapar vi möjligheter för dig att må bra, hitta gemenskap och stärka din hälsa, både nu och framåt.