Att leva med KOL, kroniskt obstruktiv lungsjukdom, innebär att lungfunktionen är nedsatt och att andningen ofta upplevs som ansträngande. Många tror därför att fysisk aktivitet är något att undvika, men tvärtom kan regelbunden träning göra stor skillnad. Genom att stärka hjärtat och musklerna kan kroppen använda syret mer effektivt, vilket hjälper dig att orka mer i vardagen.
Träning är inte en bot mot KOL, men det är en av de mest effektiva metoderna för att förbättra livskvaliteten, minska andfåddheten och bibehålla självständighet.
Vid KOL är lungkapaciteten nedsatt, vilket gör att kroppen har svårare att syresätta sig. Men genom att träna hjärtat och musklerna kan du avlasta lungorna och orka mer, även om själva lungfunktionen inte förbättras.
Forskning visar att personer med KOL som tränar regelbundet:
Genom att inkludera träning i din vardag kan du öka din rörelsefrihet och självständighet.
Vid KOL är det viktigt att kombinera konditionsträning, styrketräning och balansträning för att få bästa resultat.
Konditionsträning hjälper hjärtat att pumpa blod mer effektivt och gör att musklerna utnyttjar syret bättre. Det här gör att du kan utföra vardagliga aktiviteter som att gå i trappor eller ta en promenad med mindre ansträngning.
Många med KOL upplever muskelsvaghet, särskilt i benen. Starka muskler gör att du kan röra dig mer utan att bli lika andfådd, eftersom de kräver mindre syre vid ansträngning.
Exempel på styrkeövningar:
Att träna sina muskler är något av det viktigaste man kan göra vid KOL (Kroniskt Obstruktiv Lungsjukdom), men det bör göras på ett anpassat och kontrollerat sätt.
KOL påverkar lungfunktionen och kan göra det svårt att utföra fysiska aktiviteter, men forskning har visat att styrketräning kan förbättra muskelstyrka, syreupptagningsförmåga och livskvalitet hos personer med KOL.
Starka benmuskler gör till exempel att man mindre andfådd om man går uppför en backe och starka armar bidrar till ökad ork med vardagssysslor.
Vissa styrketräningsövningar fokuserar på att stärka andningsmusklerna (som diafragma ), vilket kan bidra till att förbättra andningstekniken och underlätta andningen.
En starkare muskulatur kring bröstkorgen gör det lättare att hantera KOL-symptom.
Styrketräning kan ha antiinflammatoriska effekter på kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra vissa av de inflammatoriska processerna som är kopplade till KOL och därmed minska risken för exacerbationer, försämring i sjukdomen..
För att få maximal nytta bör träningen genomföras på ett kontrollerat och anpassat sätt, ofta med vägledning från en fysioterapeut eller tränare med erfarenhet av att arbeta med personer med KOL.
Ett bra sätt att minska andfåddheten är att träna ett ben eller en arm i taget. Exempelvis kan du cykla på motionscykel med ena benet först och sedan byta.
Balansen påverkas ofta vid KOL, vilket ökar risken för fall. Genom att träna balansen regelbundet kan du minska denna risk och samtidigt stärka kroppen.
Exempel på balansövningar:
Det viktigaste är att hitta en träningsform du trivs med och som blir en naturlig del av din vardag.
Hos oss kan du delta i träningsprogram och aktiviteter - tillsammans med andra eller på egen hand - som hjälper dig att leva ett aktivt och hälsosamt liv.
Genom att bli medlem får du tillgång till föreläsningar, träningsgrupper och mycket mer.
Tillsammans skapar vi möjligheter för dig att må bra, hitta gemenskap och stärka din hälsa, både nu och framåt.
Ta första steget mot en mer aktiv vardag och börja träna redan idag!
Materialet bygger på utbildningar framtagna av Riksförbundet HjärtLung i samarbete med socialstyrelsen. Reviderad 2018 av professor Karin Wadell, André Nyberg och 2022 av professor Karin Wadell.
Att leva med en hjärt-, kärl- eller lungsjukdom innebär ofta nya utmaningar i vardagen, men det betyder inte att du måste avstå från fysisk aktivitet. Tvärtom, regelbunden motion är en nyckel till att förbättra din hälsa och välmående.
