Tre övningar om dagen
Här hittar du ett träningsprogram baserat på dagens övning. Varje dag får du tre övningar för en och samma muskelgrupp. Under en vecka går vi igenom ben, armar, mage och rygg, balans, rörlighet, nacke samt avslutar med hopp och skutt. Utmana dig själv och kör programmet i en månad
Qigong – meditation i rörelse
Qigong sänker pulsen och blodtrycket eftersom du slappnar av och stänger ute störande tankar. Gör det gärna dagligen och helst minst 3 gånger i veckan. Håll gärna på ca 15–20 minuter varje gång. Ha gärna mjuka skor och kläder på dig.
Träningsprogram för hela kroppen
Du kan jobba med en muskelgrupp om dagen eller göra hela programmet på en gång. Du behöver en stol, en handduk och två PET-flaskor med vatten.
Träna upp din styrka, balans och rörlighet
Här har vi satt ihop några favoriter så du kan köra en övning om dagen i en månad.
Träningsdagbok
Här kan du ladda ned eller skriva ut en träningsdagbok. Andra sätt att öka motivationen är till exempel att använda en stegräknare. Stegräknare finns i olika varianter, från enkla till avancerade, men också inbyggt i många smarta telefoner.
Minska ditt stillasittande
I Sverige sitter vi stilla ungefär 9 timmar om dagen. Det är inte bra, även om vi rör på oss och tränar regelbundet. Här finns tips på hur du kan minska ditt stillasittande.
