Medlemsmötet den 17 november 2021

Anna-Greta Wiklund hälsade alla välkomna till vårt andra medlemsmöte nu i höst.
Denna gång var vi ännu fler medlemmar än förra mötet, ca 120 stycken. Vilket naturligtvis var väldigt glädjande. 

Anna-Greta informerade om vad som sker just nu i föreningen. Bussresan till Ullared fick tyvärr ställas in på grund av för få deltagare. Det finns fortfarande platser kvar på bussresan till Eksjö populära Julmarknad lördagen den 4 december.
Vårens katalog beräknas distribueras till alla medlemmar i mitten av december. Det är vår förhoppning att Vattengympan kan starta till våren. För det är viktigt att vi rör på oss, så mycket vi bara orkar och kan. Det lärde vi oss på förra mötet angående Smärta.

Anna-Greta presenterade sedan Björn Kristensen.
Valberedningen har till årsmötet 2022 Björn Kristensen
som förslag till ny ordförande i HjärtLung Borås-Ulricehamn.  
Björn gjorde även en presentation av sig själv.

Därefter hälsades Anna Kjellsdotter varmt välkommen till vårt möte. 
Anna Kjellsdotter är forskningsledare på FoUI-centrum, Skaraborgs Sjukhus Skövde.
Hon informerade oss om Sömnens betydelse för hälsan.

Jag kommer att göra några korta nedslag på de punkter som jag tyckte var de mest viktiga eller intressanta.

Sömn är en aktiv vila som påverkar vår fysiska, kognitiva och psykiska hälsa.   

Anna gick igenom de olika sömncyklarna,
samt hur olika de ser ut i olika åldrar. 
Kroppsklockan som ser till att vi är vakna på dagen
och sover på natten styrs från ett centrum i hjärnan – hypothalamus. 
Sömnens kvalitet är viktigare än hur länge vi sover. Människors sömnbehov är individuellt, och kopplat till ålder. En vuxens sömnbehov är ca 6-9 timmar/natt.

En tupplur på 15-20 minuter kan vara ett effektivt sätt att kompensera för otillräcklig sömn.
Men blir tuppluren för lång eller sen på dagen kan den i stället vara till ondo.
Var medveten om att sover du på dagen ”stjäl” du sömn från kommande natt.

Varför sover vi inte? Det finns många olika förklaringar till detta såsom stress i olika former, tankar på arbete, ingen tid för nedvarvning, oro för hälsan mm.
Effekter av för lite sömn ger sig i uttryck såsom trötthet, fysisk inaktivitet, sämre koncentrationsförmåga, ökad puls, hypertoni, diabetes värk, depression mm. 

Sammantaget några goda råd för bättre sömn

• Individuella egenvårdsåtgärder, sömnhygien, minska antalet tupplurar, öka daglig motion utomhus (dagsljus). 
• Bygg upp ditt sömnbehov genom att se till att vara vaken tillräckligt länge på dagen så att du har en chans att bli sömning på kvällen. Ha så regelbundna sovvanor som möjligt. 
• Det kan vara bra att undvika koffein- eller alkoholhaltiga drycker för sent på kvällen eftersom de kan störa sömnen. 
• Gå upp ur sängen om du inte somnat eller somnat om inom 30 min
• Sömnläkemedel botar inte orsaken till sömnbesvär
• Använd gärna avslappningsövningar för att stressa av, hitta det som fungerar för just dig, tex avslappningsprogram, yoga eller mindfulness. Varva ner i god tid innan du går till sängs.

Sovrumsmiljön

• Sovrummet skall vara mörkt, tyst och svalt men inte kallt.
• Unna dig en skön säng, täcke och kuddar du trivs med.
• Sängen skall enbart vara något att sova i.
• Om du inte kan sova, gå hellre upp och lämna sovrummet en stund. Gör något avkopplande, lyssna på lugn musik eller läs en bok. Vänta med att gå tillbaka till sängen tills du känner dig sömnig.

Anna fick en fin blombukett av Anna-Greta som tack för informationen.

Därefter kaffe och fralla i sedvanlig ordning. 

Sedan spelade och sjöng
Kenneth Holmström från Vara.
Han hade tidigare varit medlem
i dansbandet Drifters.                          

Oj vad många gamla och fina
låtar vi fick lyssna på.
Många hade man inte hört på länge.
Nästan glömt bort att man en gång
har lyssnat och dansat till.

Det var låtar som Oh Carol, Save the last dance, Amapola,  Jag trodde änglarna fanns samt många fler.

Ett litet smakprov på Kenneth:  Kenneth Holmström 3.mp4                                 

Än en gång var vi nöjda och belåtna efter ett trevligt medlemsmöte. Vi vandrade hemåt med kunskap om hur viktigt det är med att sköta om sig, både med sömn och motion samt med trevlig musik som dröjde sig kvar i vårt medvetande.

Lena Bengtsson    
    

Medlemsmötet den 20 oktober 2021

Anna-Greta Wiklund hälsade alla välkomna till vårt första medlemsmöte sedan pandemin bröt ut.
Hon uttryckte sin glädje över att så många, nästan 100 personer, kommit till detta möte. Vi hoppas nu att vi kan fortsätta att träffas så som vi gjort tidigare. 
Anna-Greta berättade vidare att Pia Johansson lämnat uppdraget som ordförande och att hon nu har axlat rollen som ordförande fram till dess ny ordförande valts.

Vidare informerade Anna-Greta om att vi är uppsagda från våra lokaler på Ribbingsgården. Fastigheten har sålts till Cernera. Vi får vara kvar i tre år till (enligt nuvarande avtal),  med förhoppning om förlängning. 
Vi fick även lite info om vad som är på gång i föreningen. Nästa år fyller vår förening 80 år, så det finns planer på en större baluns i Parkhallen.

Därefter hälsades smärtkonsult Ulrika Thorsson välkommen. Hon har arbetat inom vården i över 25 år. Nu driver hon en privat klinik både i Borås och på Hönö.
Hon började med att visa och förklara definitionen av smärta: 
”Smärta är en obehaglig sensorisk och känslomässig upplevelse förenad med vävnadsskada eller hotande vävnadsskada eller beskriven i termer av sådan”
IASP 1979, 1994 (International Association for the Study of Pain)

Ulrika redogjorde sedan för hur vanligt det är med smärta och vilka typer av smärta det finns.
Hur behandlas då smärta?
   Genom kunskap och information!!
   Vilket minskar rädsla och för ångest
   Anhöriga

Och vilka behandlingar finns?
   Läkemedel
   ACT-hanteringsstrategier
   Komplementära behandlingar
   Motiverande samtal
   Fysisk aktivitet

Hon redogjorde för vilka de Komplementära metoderna är:
  TENS -Transkutan elektrisk nervstimulering
  Akupunktur
  Taktil massage
  Avslappning
  Visualisering
  KBT/ACT dvs Kognitiv beteendeterapi/Hanteringsstrategier

Ulrika informerade även om vilka läkemedel som är bra för smärtlindring och vilka vi ska vara uppmärksamma på och vara försiktiga med pga biverkningar. 
Pga komplexiteten i ämnet väljer jag att inte redogöra om läkemedlen, okunnig som jag är inom området.
Ulrika poängterade vikten av fysisk aktivitet och då lyftes våra aktiviteter fram som bra alternativ. 

Ulrika fick en fin blombukett av Anna-Greta som tack för informationen.

Efteråt spelade och sjöng TonSteget från Uddevalla.
Vi fick lyssna till låtar som Flickorna i Småland, Du får ingenting med dig dit du går, Sven-Ingvars potpurri, Huldas Karin och många fler. Allt varvades med många roliga historier, till vilka vi fick skratta gott.

De sista låtarna var den tänkvärda låten Ett glas öl av Hasse&Tage och så avslutade TonSteget med Vi möts igen….

Nöjda och belåtna av intressant information av Ulrika Thorssonoch trevligt uppträdande av Tonsteget var det dags för hemfärd.

//Lena Bengtsson