Uppvärmning & stretching

Uppvärmningens avsikt är att få fart på cirkulationsorganen hjärta, lungor, blod och blodkärl. Det gör att musklerna uppgår till rätt arbetstemperatur och smörjer och ökar smidigheten i leder och ligament. På så sätt minskar risken för onödiga skador. En uppvärmning ska sättas igång lugnt och öka motivationen för fortsatta övningar.

Du kan t.ex. börja promenera de första 5 minuterna i ett lugnt och behagligt tempo så att kroppen får en chans att bli varm och komma igång. Du kan även rulla axlarna och veva med armarna samtidigt för att även mjuka upp överkroppens muskler.